Stretching

Stretching bedeutet, Muskeln und Gelenke kontrolliert durch ihren verfügbaren Bewegungsumfang zu führen. Es kann eine kurze Einheit oder Teil deiner Trainingsroutine sein.

Was bringt Stretching?

Regelmässiges Dehnen kann die Beweglichkeit unterstützen und dir helfen, dich bei alltäglichen Bewegungen oder im Training freier zu fühlen.

Eine ruhige Stretching-Einheit kann ausserdem einen bewussten Übergang zwischen Belastung und Erholung schaffen.

Für wen eignet sich Stretching?

Stretching lässt sich an unterschiedliche Trainingsniveaus anpassen. Es kann sinnvoll sein, wenn du viel sitzt, einseitige Bewegungen ausführst oder deine Mobilität gezielt pflegen möchtest.

So dehnst du sicher

Bewege dich langsam in die Position und bleibe in einem angenehmen Bereich. Du solltest Spannung spüren, aber keinen Schmerz.

Atme ruhig weiter und vermeide ruckartige Bewegungen. Bei Verletzungen, Beschwerden oder während einer Schwangerschaft solltest du die Übungen fachlich abklären lassen.

Statisches und dynamisches Stretching

Beim statischen Stretching hältst du eine Position für kurze Zeit. Es eignet sich besonders für ruhige Mobility-Einheiten oder das Cool-down.

Dynamisches Stretching nutzt kontrollierte, fliessende Bewegungen. Es kann deinen Körper auf die Bewegungsmuster des anschliessenden Trainings vorbereiten.

Stretching in deiner Routine

Wähle wenige Übungen, die zu deinem Training und deinem Alltag passen. Entscheidend sind Regelmässigkeit, saubere Ausführung und ein Umfang, der sich gut anfühlt.

Lieber gemeinsam trainieren?

Auf unserer Gruppenkursseite findest du aktuelle Angebote, bei denen Beweglichkeit und Körperkontrolle Teil des Trainings sind.