Funktionelles Training

Gerade in der aktuell schwierigen Situation ist es wichtig, fit zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu führen. Aber was ist nun zu tun? Gym oder Heimtraining, Fitnessboxen, Gin-Yoga, Zumba…die Vielfalt des Angebotes ist gross und unübersichtlich. Daher stellen wir in unseren heutigen Blog das Functional Training oder Funktionstraining vor. Dies ist eine universelle Sportart, welche für jeden geeignet ist, unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung.

Was ist Functional Training?

Funktionelles Training ist eine Trainingsform, die darauf abzielt,  den Körper des Menschen stärker und agiler, aber auch ausdauernder und flexibler zu machen. Durch diverse Bewegungsmuster verfolgt funktionelles Training einen bestimmten Zweck. Der Zweck Ihres Trainings hängt weitgehend von deinem Alter, Fitnessniveau, aktuellen Gesundheitszustand und persönlichen Zielen ab. So kann z.B. die athletische Leistungen verbessert werden, indem bedarfsorientierte und für deinen Sport geeignete Übungen trainiert werden. Auch wenn du kein Leistungssportler bist, kann dir funktionelles Training trotzdem zugutekommen. Dein funktionelles Trainingsprogramm könnte sich darauf konzentrieren, die Bewegungen zu verbessern, die du für den Alltag brauchst, wie z.B. das Heben eines schweren Gegenstandes im Job  oder das Greifen nach hoch platzierten Objekten. Im Wesentlichen ist funktionelles Training dafür da, um deine alltäglichen Bewegungen zu optimieren und dadurch die Qualität deines Lebens zu verbessern.

Wie funktioniert Functional Training?

Während viele von uns auf Krafttraining zurückgreifen, um abzunehmen, Muskeln aufzubauen oder den Fitnesszustand aufrechtzuerhalten, zielt das funktionelle Training darauf ab, körperliche Aufgaben und natürliche Bewegungen, die wir tagsüber tätigen, effektiver und leichter zu machen.

Das Hauptziel des funktionellen Trainings besteht darin, deinem Körper mehr Stärke und Gleichgewicht zu verleihen. Die Übungen, die im Laufe des funktionellen Fitness-Trainings durchgeführt werden, trainieren den gesamten Körper ab. Ein hervorragendes Beispiel hierfür sind Kniebeugen. Sie stellen eine Bewegung dar, die wir mehrfach im Laufe des Tages tätigen, beispielsweise beim Sitzen und Erheben von einem Stuhl oder beim Heben diverser Objekte vom Boden.

Die Übungen, die beim funktionellen Training gemacht werden, stärken das Muskelsystem und verringern die Risiken einer Verletzung. Dabei können verschiedene Übungen zum Einsatz kommen. Das Wichtigste ist, dass sie systematisch gemacht werden. Funktionelles Training kann im Prinzip alle Übungen umfassen, die die Stärkung aller Muskelgruppen fördern.

Funktionsprinzip: Beim Funktionstraining ist hohe Intensität das oberste Gebot. Funktionelles Training sieht eigentlich keine Verschnaufpause vor.  Für die Durchführung der Übungen sind nicht mehr als 20 Minuten vorgesehen.

Für wen ist Functional Training geeignet?

Funktionelles Training ist universal und somit für alle geeignet. Die Übungen, did beim Functional Training ausgeführt werden, gehören zur Trainingsroutine vieler Profisportler. Dabei gibt es verschiedene Komplexitätsstufen von Functional Training, da sich die Bedürfnisse und Anforderungen von professionellen Sportlern und einfachen Menschen unterscheiden.

Generell ist Functional Training das Richtige für dich, wenn du:

• die Qualität deiner alltäglichen Bewegungen verbessern willst;
• deine Sportleistung steigern willst;
• die Möglichkeit einer Sportverletzung verringern willst;
• nach den Übungen suchst, von denen dein ganzer Körper profitieren kann;
• Gesünder und effizienter leben willst.

Ernährung beim Functional Training

Functional Trainings sind in der Regel sehr intensiv. Deswegen ergibt es durchaus Sinn, vor dem Training etwas zu sich zu nehmen. Kleine nahrhafte Snacks eignen sich perfekt dafür.

Vorteile des funktionellen Trainings:

1)    Functional Training fördert Konzentration und Koordination

Während des Funktionstrainings werden alle Muskeln inklusive der Stabilisatoren trainiert, die für die Flexibilität, Gleichgewicht und Anmut unserer Bewegungen verantwortlich sind. Um den Effekt der Übungen zu steigern, können Geräte wie Bosu Balance Trainer oder TRX Fitness System verwendet werden (beides vorhanden im Gymone).

2)  Functional Training fördert Muskelkraft

Beim regelmässigen Funktionstraining werden Muskeln trainiert, die durch Einsatz zweckmässiger Übungen immer stärker werden. Dies kommt dank der Kraftübungen und der immer steigenden Intensität der Belastung beim Training mit freien Gewichten zustande. Auf diese Weise wachsen deine Muskeln und deine Körperstärke nimmt immer zu.

3) Functional Training steigert Geschwindigkeit

Übungen, die im Laufe des Funktionstraining eingesetzt werden,  werden in hohem Tempo durchgeführt. Dies verleiht deinem Training mehr Intensität und Dynamik und trägt zur Verbesserung deiner Sportleistungen bei.

4) Functional Training  ist gut  für Ihre Gesundheit

Aufgrund des hohen Tempos und Belastung während des Trainings nimmt die Herzfrequenz regelmässig zu. Dies wirkt sich positiv auf die Funktion deines Herzens und des Herz-Kreislauf-Systems aus und macht dich stärker und leistungsfähiger.

5) Functional Training beugt Verletzungen vor

Zunächst wurde funktionelles Training zur Rehabilitation eingesetzt, um mit Hilfe von funktionellen Übungen die Gelenkstabilität wiederherzustellen  oder die Bewegungen des alltäglichen zu ermöglichen. Immer mehr wird jedoch functional Training zur Prävention verwendet. so werden durch gezielte Übungen verletzungsanfällige Bereiche wie Knie oder Knöchel gestärkt, um den Herausforderungen im Alltag und Sport gewachsen zu sein. 

6) Functional Training macht Ihren Körper effizienter

Funktionelles Training konzentriert sich auf komplexe Bewegungen, indem alle Teile deines Körpers aktiviert werden. Es handelt sich dabei nicht um isolierte Übungen wie bei Bizeps Curls, bei denen “nur” deine Armmuskeln aktiviert werden. Wenn du beispielsweise eine Plank-Übung richtig ausführst, stärkst du deine Bauchmuskeln, Armen, Gesässmuskeln und Beine. Auch kannst du durch solche gezielten Übungen deine Körperhaltung verbessern und deine Ausdauer nachhaltig steigern.

Wie kann man die Effektivität des funktionalen Trainings steigern?

Um bessere Ergebnisse beim funktionellen Training zu erzielen, solltest du folgende Regeln beachten:

1. Versuche nach Möglichkeit keine Pausen zwischen den Übungen zu machen. Zunächst wird es dir wahrscheinlich schwer fallen, denn der Schweiss wird dir über den Körper strömen und du wirst beschleunigten Herzschlag haben. Dabei wird die Versuchung gross sein, das Training zu unterbrechen. In dieser Situation ist es notwendig, sich mehrmals zu überwinden. Bei der Ausführung solcher Übungen wirst du stärker und mit der Zeit wirst du mehr Belastung mit höherer Intensität ertragen können.

 2. Jedes Training muss sehr intensiv und ermüdend sein. Wenn dies nicht der Fall ist, bedeutet das, dass du funktionelles Training am falschen Ende angepackt hast. Hier gilt es, die Ärmel hochzukrempeln und energischer anzupacken! Hör mit den Übungen nicht auf, bis du zu 150% erschöpft bist.

3. Absoluter Fokus. Lasse dich nicht während dem Training ablenken. Auch wenn es schwer ist, Instagram und Co kann ein paar Minuten warten.

4. Versuch dein Training möglichst abwechslungsreich zu gestalten. Dabei solltest du verschiedene Übungen verwenden, so dass sich jedes Training maximal von dem anderen unterscheidet.

5. Wähle Übungen aus, bei denen alle Muskelgruppen  aktiv sind.

Wenn Functional Training dein Interesse geweckt hat und du es gerne ausprobieren würdest, können wir dich gerne bei allen Fragen unterstützen und ein personalisiertes Functional Training-Programm für dich erstellen.