Stretching

Stretching und Dehnen beziehen sich im Grunde auf die gleiche Aktivität. Beide Begriffe beschreiben das Auseinanderziehen oder Verlängern der Muskelfasern, um die Flexibilität zu verbessern. Während des Dehnens oder Stretchens ist der Muskel vollkommen entspannt.

Regelmässiges Stretching, idealerweise täglich, kann dazu beitragen, dass die Muskeln flexibel bleiben und sich besser zusammenziehen können. Dies kann die Beweglichkeit im Alltag erleichtern und erhalten. Es ist wichtig, einfache Dehnübungen korrekt auszuführen und auf den eigenen Körper zu hören, um Verletzungen zu vermeiden. Bei Bedarf bitte einen qualifizierten Trainer aus dem Gymone konsultieren, um eine individuelle Anleitung zu erhalten.

Beim Stretching werden die Muskelfasern auseinander oder in die Länge gezogen, während der Muskel vollkommen entspannt ist. Dies geschieht, indem die Muskelfibrillen, die Funktionseinheiten des Muskels, gedehnt werden. Durch diese Dehnung wird die Flexibilität erhöht und die Fähigkeit zur Anspannung des Muskels verbessert.

Beim Stretching werden Bänder, Sehnen, Bindegewebe und Muskelfasern gedehnt. Bei ausreichender Intensität werden die Muskelspindeln gereizt, was zu einer Kontraktion des Muskels führt. Dehnübungen verbessern die Durchblutung der Muskulatur während des Trainings und fördern den Muskelaufbau. Daher kann Stretching sowohl die Flexibilität erhöhen als auch positive Auswirkungen auf die Muskulatur haben.

Gymnastik und Stretching konzentrieren sich hauptsächlich auf den physischen Körper, um Kraft und Flexibilität zu verbessern. Im Yoga wird ein differenzierterer Ansatz verfolgt, der den physischen Körper, den Mentalkörper und den Energiekörper umfasst. Yoga integriert nicht nur körperliche Übungen, sondern auch Atemtechniken, Meditation und philosophische Prinzipien, um eine ganzheitliche Praxis zu schaffen. Dies ermöglicht eine umfassende Stärkung, Dehnung und Harmonisierung auf allen Ebenen des Seins.

Bei Schwierigkeiten oder einem Ziehen in der Rückseite Ihrer Beine oder Rücken, ist es an der Zeit, die Beweglichkeit zu verbessern. Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche, vorzugsweise täglich, 10-15 Minuten zu stretchen. Regelmässiges Training in diesem Bereich kann helfen, die Flexibilität zu erhöhen und die Beschwerden zu lindern. Achte darauf, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen. Bei Fragen, bitte konsultiere das Gymone Team für individuelle Hilfestellungen.

Durch regelmässiges Stretching kannst du deine Bewegungsamplitude vergrössern und hemmende Reflexe abbauen. Studien haben gezeigt, dass regelmässiges Stretching die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern und das Verletzungsrisiko reduzieren kann. Zusätzlich fördert Stretching die Achtsamkeit während des Trainings. Obwohl Stretching an sich nicht als eigenständiger Sport gilt, ist es eine wichtige Komponente eines umfassenden Trainingsprogramms, das die körperliche Leistungsfähigkeit steigert und das Wohlbefinden fördert. Es ist ratsam, das Stretching gezielt und unter Anleitung eines qualifizierten Trainers aus dem Gymone durchzuführen.

Vor sportlichen Aktivitäten wie Schwimmen und Ballett kann das Stretching sinnvoll sein, um den Bewegungsumfang der beanspruchten Gelenke zu verbessern. Nach leichteren Belastungen ist es ebenfalls empfehlenswert zu dehnen. Bei intensiven Ausdauersportarten hingegen ist weder vorher noch direkt danach statisches Stretching sinnvoll. Das Timing für das Stretching kann je nach Aktivität und Intensität variieren. Es ist wichtig, das Stretching an die spezifischen Bedürfnisse und Anforderungen der jeweiligen Sportart anzupassen. Konsultiere bei Bedarf einen qualifizierten Trainer oder Physiotherapeuten für individuelle Anleitungen.

Nach dem Training hilft ausgiebiges Dehnen dabei, den Muskeltonus zu senken und den Muskel zu entspannen. Dies fördert die Regeneration und ermöglicht eine bessere Aufnahme von Laktat. Dadurch kann Muskelkater am nächsten Tag reduziert werden. Stretching nach dem Training ist also vorteilhaft für die Erholung und kann dazu beitragen, die Auswirkungen des Muskelkaters zu minimieren. Es ist wichtig, das Dehnen langsam und kontrolliert durchzuführen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.